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下面附上一則新聞讓大家了解時事
終結腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌
【早安健康／張承宇報導】坐在電腦前、滑手機，注意力都集中在螢幕上，一個不留神幾個小時就過去了，等到回過神來，酸痛已經賴著不走了‧‧‧現代社會的生活習慣，常常讓肩頸僵硬、腰背疼痛悄悄步入我們的世界、帶給我們痛苦。日本瑜珈老師推薦一套簡單的動作，幫助我們結束這段與腰酸背痛之間的孽緣！
背部肌肉一起改善，幫助緩解僵硬酸痛
日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放鬆，除了有助於改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。
單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。
腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子後方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體幹肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！
伸展背部消除肩頸腰背疲勞，提升肌力促進血液循環
- 盤坐在地，背部肌肉伸直，雙手放在膝蓋上。
- 一邊吸氣，一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展，使頭部面向天花板。
- 一邊吐氣，一邊慢慢把視線朝向肚臍，同時將身體向前方彎，伸展脖子後側、背後、後腰，此時也要注意手肘也要伸直、伸展。
※動作2、3連續做8次為一個循環，做1個循環即可，也可以依據自身情況追加1個循環。
※一開始做可能沒辦法動太大幅度，但是隨著練習就可以慢慢增加，保持呼吸及愉快心情輕鬆做吧！
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涉及2016布魯塞爾自殺攻擊 巴黎恐攻共犯遭起訴
（法新社布魯塞爾1日電） 比利時檢方今天表示，2015年11月巴黎連環恐攻嫌犯阿布岱斯蘭的共犯艾耶瑞因，涉及2016年3月布魯塞爾自殺炸彈攻擊有關的恐怖罪行，已遭比國調查法官起訴。
聯邦檢察官辦公室指出，突尼西亞籍的艾耶瑞（Sofiane Ayari）因「參與恐怖組織活動」，在昨日遭起訴。艾耶瑞和阿布岱斯蘭（Salah Abdeslam）在布魯塞爾（Brussels）自殺攻擊發生前數天，亦即2016年3月15日開火攻擊比利時警方，同年4月被捕入獄。
比利時檢方指出，調查法官指控，現年24歲的艾耶瑞與「布魯塞爾和札范登（Zaventem）恐怖攻擊事件過後的（2016年3月22日）調查行動有關」。前述攻擊事件造成32人死亡與數百人受傷，恐怖組織伊斯蘭國（Islamic State）聲稱犯案。
布魯塞爾法院在今年4月23日裁決，艾耶瑞和阿布岱斯蘭因在布魯塞爾槍戰中企圖殺害警員，各被判處20年徒刑。這場槍戰導致兩人落網，但也造成4名警員受傷。
前述槍戰發生在2015年11月巴黎連環恐攻的4個月後，以及布魯塞爾自殺炸彈攻擊的數天之前。當時由伊斯蘭國煽動的恐怖攻擊風潮席捲全歐。
巴黎恐攻造成130人喪生，出生於比利時的28歲法國公民阿布岱斯蘭是唯一倖存的嫌犯，目前在法國獄中等待接受相關審判。艾耶瑞則被囚禁在比利時監獄。（譯者：陳宜君/核稿：陳政一）
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